z hantlami

[...] 6x45kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg miał być martwy, ale takie domsy miałam po przysiadach, że zrobiłam rack pulla - siła mocno poleciała i chwyt też słabszy :-( 2. RDL z hantlami 12x8kg/ 15x10kg/ 15x10kg 3. Power fly na skosie + 12x5kg/ 12x5kg/ 12x6kg/ 12x6kg załączam film, proszę o uwagi, łopatki mi wyłażą i widać na filmie nawet jak się [...]

[...] 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg spodziewałam się takiego wyniku i akceptuję :-P 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12+ 12x14kg/ 12x16kg/ 12x12kg 12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg lekko nie było, [...]

[...] /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg dobrze, taki był plan - jak na drugi dzień @ to całkiem przyzwoicie 2. RDL z hantlami 12/12/12+ 12x16kg/ 12x16kg/ 19x12kg 12x14kg/ 12x16kg/ 12x12kg 12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg [...]

[...] 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg dobrze, taki był plan - jak na drugi dzień @ to całkiem przyzwoicie Bardzo przyzwoicie. 2. RDL z hantlami 12/12/12+ 12x16kg/ 12x16kg/ 19x12kg 12x14kg/ 12x16kg/ 12x12kg 12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg [...]

[...] cholerstwo :-P nie dokładam póki co, poczekam, aż mocy przybędzie ;-) No konkretne ciężary poszły. Też bym nie dokładał tylko się oswoił z tymi klamotami bardziej. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2 15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2 12x14kgx2/ [...]

[...] 3x60kg/ 3x60kg poszłam w piątki i myślę, że był to rozsądny wybór. Po środzie miałam jeszcze okropne domsy na dwójkach, chyba większe niż w czwartek nawet @-| 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2 15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2 [...]

[...] że gorzej. Wręcz można powiedzieć że łatwiej zaangażować większą część mięśni górnego grzbietu. Także z szerokością nie warto na siłę pchać się w jakieś ekstrema. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ [...]

[...] 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria podchwyt, potem neutralny i znowu podchwyt, generalnie ujdzie, podejrzewałam, że tak będzie 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + podkładki 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2 10x17kgx2/ [...]

Muszę zmniejszyć objętość treningową, bo puchnę po tych treningach :-( z 4x15 wymyśliłam, aby zejść do czegoś takiego: trening A: 1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc 2. RDL z hantlami 12/12/10/12 3. Narciarz 15/12/10/12 4a. Wyciskanie hantli stojąc 12/10/12 4b. Wznosy w opadzie 12/10/12 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC - suma 60 powtórzeń lub mniej [...]

[...] 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x10kg/ 12x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x8kg 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x7kg/ 12x2x7kg 12x2x2kg/ 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x5kg 2. RDL z hantlami 12/12/10/12 12x2x14,5kg/ 12x2x14,5kg/ 10x2x14,5kg/ 12x2x14,5kg 12x2x12kg/ 12x2x14,5kg/ 10x2x14,5kg/ 12x2x14,5kg 15x2x10kg/ 15x2x12kg/ 15x2x14,5kg/ 15x2x14,5kg [...]

[...] coś tam tłumaczyła o okostnej, ale już byłam zajęta wybieraniem koloru gumek :-P Tydzień 1 C 1. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 2. RDL z hantlami 12/12/12/14+ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x10kgx15p. 3a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 12/ 12/ 12 3b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem [...]

[...] 40kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 70kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3. RDL z hantlami 12/12/12/14+ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x16kg/ 2x12kgx17p. 2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx17p. 2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx15p. 2x12kg/ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x10kgx15p. szukam [...]

[...] się robi. :) 5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 60 sek 40kgx20, 40kgx20, 40kgx20 25kgx20, 25kgx20, 25kgx20 35kgx20, 37,5kgx20, 37,5kgx20 8kgx20, 12,5kgx20, 12,5kgx20 (z hantlami) 45kgx15, 45kgx15, 45kgx15 (na maszynie siedząc) 35kgx20, 35kgx20, 37,5kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, [...]

[...] hantelką 8/8/8/6/12 4. Ściąganie drążka do bioder stojąc 4x10 5. Wznosy bokiem 4x10 + 2x REGRES 6. Wznosy w opadzie stojąc 4x10 + siedząc 3x10 7. Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8/8/16 8. Uginanie nóg siedząc 12/12/9/15 Czy taka zmiana będzie ok? Robiłabym push1 pull1 push2 pull2; brzuch wedle uznania. Chyba, że inaczej ustawić [...]

[...] sztangą w opadzie 12-10-8-8 - PO PODCIAGANIU 4. Wyciąg do karku 12-12 - PO WIOSŁOWANIU. BICEPS (10+4) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skos 10-10-10 4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15 ŚRODA BARKI (11+4) 1. Wyciskanie sztangi w siadzie do karku 12-10-10-8 2. [...]

[...] x 12-8 NOGI wypychanie ciężaru nogami do góry (maszyna) 4x 10-6 pow. Wyprosty nóg na maszynie 3x 10 pow. Uginanie podudzi na maszynie 3x 10-8 pow. Wspięcia na palcach z hantlami 4x 20-10 pow. BARKI Wyciskanie hantli nad głową 4x 10 - 8 pow. Boczne unoszenie hantli siedząc 3x 10 - 8 pow. Boczne unoszenie hantli w opadzie 3x 10 - 8 pow. [...]

PO OBWODÓWCE AEROBY 35 MINUT NA ROWERKU Mam nadzieję, że King to widzi Trening mnie wykończył. Te wykroki z hantlami są ogromnie męczące. I mam teraz od razu takie pytanie, czy ja mam robić po 20 powtórzeń na nogę czy w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi [...]

[...] niedziele klatka bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce skosnej/rozpietki na buterfly rozpietki z hantlami na lawce poziomej/ rozpietki z gory na bramce uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie przedramion z [...]

[...] wykroki ze sztanga na karku / fronty na shmicie wypychanie ciezaru palcami na maszynie /wspiecia na palcach maszyna shmita wczoraj przerzucilem tening z dzisiaj czyli kaltka i bicepsy poszly wyciskanie z hantlami pozioma wyciskanie z hantlami skos rozpietki z hantlami skos uginanie przedramion ze sztanga ugiananie przedramion z hantlami mlotki

[...] chyba że jak wczoraj w jednej serii mnie rozkojarzyło %-) i technika poleciała (za nisko). Co do strachu - to moje odczucia są takie, że bardziej się obawiam wykroków z hantlami/sztangą niż siadów. A to dlatego, że właśnie podczas wykroków źle raz postawiłem nogę i chrupło mi coś. W moim temacie jest filmik z wczorajszej próby siadu (tej [...]